Progressive Muskelentspannung

Die Progressive Muskelentspannung ( auch Progressive Muskelrelaxation) nach Edmund Jacobson ist ein weltweit bekanntes und beliebtes Verfahren, bei dem durch willentliche An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer, wohliger Entspannung des ganzen Körpers erreicht wird.

Nacheinander werden die einzelnen Muskelpartien in einer festgelegten Reihenfolge zunächst angespannt, dann entspannt. Die Konzentration des Übenden richtet sich dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedllichen Zuständen einhergehen.

Ziel der Methode ist eine Reduzierung der Muskelspannung, die durch eine verbesserte Körperwahrnehmung erreicht wird. Mit der Zeit lernt der Übende, muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer er dies möchte. Zudem können durch die Entspannung der Muskulatur Symptome körperlicher Unruhe oder Erregung reduziert werden, z. B. Herzklopfen, Schwitzen oder Zittern. Muskelverspannungen können aufgespürt und gelockert, Schmerzzustände verringert werden.

Einige Indikatoren für die Progressive Muskelentspannung sind unter anderem:

• Angststörungen
• Kopfschmerzen
• arterieller Bluthochdruck
• Muskelverspannungen
• Schlafstörungen
• allgemeine Schmerzzustände